很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，並希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結實，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。而弱不禁風，贅肉橫生的男人體態無論如何不能與健康劃等號。其實，要擁有強健的肌肉，不僅要通過鍛鍊，也不要忘了輔以食補。
NO1：你經常從事一些如舉重之類的耐力訓練。
警報：要及時補充鉻——以提供最佳的耐力保障！
鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100∼200微克。
FITNESS處方：每天吃一串葡萄
鮮葡萄和葡萄幹有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應儘量使用不銹鋼炊具進行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不銹鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：身上常有青腫、淤血現象。
警報：缺乏維生素K
當你身上常出現青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。
FITNESS處方：每星期至少吃2∼3次花椰菜
蘆筍和萵苣裏都含有維生素K，但花椰菜裏的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裏含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2∼3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。
NO3：進行運動後易引起腿抽筋
警報：運動中，肌肉損耗了大量的鎂。
從健身房做完運動後，你經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足為你亮起的信號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。
FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥並吃一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水，運動後要記得多喝水。
NO4：如果你經常進行一些騎車之類的運動。
警報：小心你的前列腺受傷！
進行騎車運動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關區域的性器官組織的血液迴圈就不太通暢，血液容易淤積於此，引起盆底充血，出現如前列腺等炎症。
FITNESS處方：運動後吃一根低脂肪的香草冰淇淋
有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）也有作用，醫學專家發現，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，並有預防前列腺癌的作用。
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