脫掉衣服我們可以做任何穿著衣服時做的事情，甚至做得更好！
◆裸體更減肥的五個理由：
1、新陳代謝率至少加快3%
裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液迴圈加快，催進了新陳代謝速率。“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。
2、動作更標準
裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……
裸體運動時我們的動作會更為標準，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛鍊效果。
3、局部減肥更有針對性
衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己。裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。
4、更健康
裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發現。
裸體運動的時候，由於沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。
5、減肥的興奮指數更高
裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。
◆裸體減肥的準備條件：
心理條件:誠實地對待自己的身體，站在鏡子前，對自己說：“我的身體是獨特而美感的，裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體，而是提倡認同身體，通過運動令身體更健康更富美感。”
如果你有自己的泳池或是去裸體浴場——
裸泳：熱量消耗650卡/小時(每小時3公里)
如果你擁有一處私人莊園或者去對裸體者開放的公園，你還可以進行——
戶外慢走：255卡/小時(每小時4公里速度)
戶外慢跑：655卡/小時(每小時9公里速度)
網球：425卡/小時
沙灘排球：600卡/小時
滾軸溜冰：350卡/小時
騎馬：350卡/小時
且看：裸體減肥之麻辣配餐——
◆配餐之一：招貼
將你認為身材最理想的明星海報貼在最醒目的墻壁上，與赤身裸體的自己相比較，迅速找到差距，彌補不足。沒有了衣服的遮擋，減少了心理上的誤差，準確找到肥胖的部位，督促自己克制時刻威脅身材的各種美食，從心理上戰勝肥胖。
具體操作：
推薦招貼：
《偷天陷阱》海報
適合人群：凱瑟琳·澤塔·瓊斯完美的腰部曲線凸現了女性之美，對那些在標準體重上下，但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。
《墨西哥情人》朱莉婭·羅伯茨和布萊德·皮特坐擁親吻的海報
適合人群：熱戀中的女性，為什麼布萊德能夠如此緊密地擁抱朱莉婭？因為她有一雙纖長的手臂，正好對應了他們擁抱時的完美弧度！如果你覺得自己的胳膊有點粗，不妨脫下衣服對照朱莉婭下一番苦功！
《紅磨房》尼克·基德曼身穿紅色吊帶舞裙，露著性感的雙腿海報
適合人群：是不是感覺腿有點粗？不要穿衣服，只留下一雙高跟鞋，走到尼克的面前，比一比你們之間的差距，千萬別自卑，她的那雙腿絕對是後天練成的，你也可以！
《BJ日記》蕾妮·齊維格胖胖的海報
適合人群：你是不是對自己的減肥目標失去了信心？在減肥道路上你是不是屢戰屢敗？用自己的裸體對照蕾妮·齊維格，電影裏那個總是充滿幻想、摸不到愛情的女人，你也想和她一樣嗎？當然不！那麼就來減肥吧。
◆配餐之二：沐浴
30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路裏的熱量。
水溫：38℃∼40℃之間，最能調動皮膚活動進入亢奮狀態。
準備：入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。
暖身：入浴後先讓身體盡可能長時間地被水包圍，等待毛孔全部張開。
經過10∼20分鐘的浸泡之後，身體處於溫暖狀態，體溫升高，血液迴圈加速，新陳代謝率提高，會更多地消耗卡路裏。
按摩：感覺身體微微發汗後。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始按摩身體(長時間的水中浸泡會對心臟造成一定的負擔，需要調整好心率)。
如果時間允許，可以在第一次泡澡後，離開浴缸，稍微休息一下，待身體所受的水壓減輕後，再進入浴缸，這時發汗的現象會更加明顯，血液迴圈速度會更快。
休息：出浴後利用吸水性好的浴巾擦乾皮膚，休息20分鐘。
注意事項：
1、把礦泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴過程中不斷地補充水分。
2、並非洗的時間越長，消耗的卡路裏越多。當人體在水中浸泡一段時間後，體溫會逐漸和水溫相適應，整體新陳代謝也會減慢。因此，25∼40分鐘的洗浴時間最佳。
◆配餐之三：精油按摩
精油按摩通過刺激淋巴腺，滋養組織細胞，幫助液體流動，排除廢棄物達到減肥目的。
配合精油所做的按摩主要是針對快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以只要按摩時速度夠快，就可達到減肥的效果。
具體操作：
沐浴後請美容師用芳香精油為你做全身的按摩，疏通經絡，讓精油快速滲入皮膚。之後在身體上塗抹減肥霜，進入電腦溫控太空艙，通過太空艙內高溫、振蕩、迴圈搖滾按摩等作用，加快迴圈和代謝、分解油脂。整個過程大約持續一個小時左右，每週進行一到兩次，專業美容院每次價格300∼1000元不等。
◆配餐之四：做愛
做愛可以算做一項裸體運動的正餐。做愛一次所消耗的熱量，大約是伏案工作的10倍以上，相當於全力疾走100米，甚至跑步1公里所消耗的卡路裏。
換衣服：先換了上身再換下身還是先換下身再換上身？為什麼不趁這個機會全裸一下呢？
第一步：脫下所有衣服，光著腳站在鏡子前看看自己
第二步：穿上高跟鞋看看自己，有什麼不同？
第三步：挺胸收腹的身體和隨便站著有什麼不同？
第四步：走幾步看看……
沐浴後：沐浴後毛孔張開了，這時不要穿衣服，讓皮膚在冷的空氣中裸露一會兒，可以使皮膚變得更細膩有彈性和光澤。
建議沐浴後兩個小時內保持身體裸露，感覺毛孔在一個一個收縮，皮膚在一點一點繃緊。
◆TIPS：重點裸露重點保護
胸部：避免碰撞，如果你是波霸級人物，跑步或是跳躍時仍然建議你佩戴運動胸圍。
皮膚：避免劃傷或碰傷。戶外運動時遠離樹枝，雜草……
關節：避免拉傷，為保護關節可配戴護具。
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