每次發胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。
　　按摩篇

　　如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。

　　運動篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。
　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？

　　飲食篇

　　腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感

1，多做收腹運動
2，不喝啤酒和飲料
3，按摩

轉呼啦圈。

　　拍動手臂100下，不做“小腹婆”

　　動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下

　　Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，並且收緊腹肌。

　　動作重點：呼吸，要完全並均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。

　　1.動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側，掌心向下。雙膝並攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高於膝蓋。

　　2.動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。並抬高手臂與地面成水準，保持腹部收縮內曲。

　　3.動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。

　　吸5下、呼5下，為一組，持續拍動50次(5組)

　　經過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。

　　手臂拍動的幅度為15-20cm。

　　Tips:

　　●手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。

　　●如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦後墊上毛巾或是一個小枕頭。

　　●切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。

　　●有節奏地拍動雙臂。

　　●動作期間保持背部平坦，腹部縮緊。

　　●運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法。

　　什麼是普拉提式的橫向呼吸法？

　　普拉提運用橫向呼吸法，保證運動過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時保持腹部深層一直處於收縮內曲的狀態。

　　橫向呼吸練習：

　　雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。

　　自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。

堅持做仰臥起坐就可以。

轉呼啦圈

運動呀,做仰臥起坐把.

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。

　　腰部練習

　　【動作一】這個動作有些難度。：p側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。
【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。