少喝浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料

　　咖啡和茶，都含有咖啡碱，有刺激神经的作用，使人不易入睡。

　　下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。

　　有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，但研究发现，咖啡碱对人的中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。

　　有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是咖啡碱戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。

　　不但如此，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去厕所，睡眠又怎会好呢？

　　酒精带来的是糟透了的睡眠

　　调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。

　　喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。

　　睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

　　此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会要醒来，此后会难以入睡。

　　对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。

　　那些睡眠不良者，在上床前4-6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。

　　别在太饱或太饿时上床

　　我们吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这只不过是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。

　　俗话说：“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。

　　但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。

　　以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　肚子饿睡不着时吃一点甜点对睡眠有好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃那些吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下放心入睡。能够迅速转变为葡萄糖的，肯定是甜品。吃点甜饼干，或者含一块糖，都是不错的办法。

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