2、焦虑本是平常事，适度焦虑属正常

（1）焦虑的生成

       人们常常会听到有人说，”我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了”。那么，考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？我告诉大家，因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的？人在什么情况下会产生焦虑？心理学研究表明，人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于人们所面对的困境，在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说：”你看我多好，我一点都不焦虑，不紧张！考场上我都能睡得着。”这种状态好不好？也不见得好。你一点焦虑状态都没有，有可能你这个人没心没肺！当然焦虑过头了也不行，太焦虑了，大脑一片空白，学习也学不进去，这样就要调整。

（2）焦虑的几个好处

       适度的焦虑是有好处的。有哪些好处？

       ①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来，为什么？这时候可以保持身体的警觉。

       ②可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试。

       ③最后还能保持你大脑的兴奋。

       你看，焦虑的状态对你的学习不是有好处吗？这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧？所以说，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。

（4）失眠是如何练成的

       快到考试的时候，会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀，学不好习怎么办？”那么对于在座的很多高三同学而言，是失眠导致的担心，还是担心导致的失眠？你要清楚，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理，但我要你知道失眠可以怎样练成。比如，今晚你回去睡觉的时候，你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀，千万什么都不能想呀。我要赶快睡着，我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想，连想一个星期你肯定失眠！所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲，高三同学正处在青春年华，身体各方面机能很好，几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是，肯定会有一两次睡不好，这是正常的。别说考试之前睡不好，结婚之前你也睡不好，对不对？都一样，到了重要关口，很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外，我们还要树立对考试成功的信心。

3、树立考试成功的信心

       有人说”我这平时学得也不好，我怎么能成功？”今天我纠正大家的一个观念–什么是考试成功？是不是考上大学，我比别人考得好，那叫考试成功？不是！所谓考试成功，就是能够把你平时把学的会的表达出来，这就叫成功。

       要求这么低呀？就这么低！你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了？本来会呀。”是不是有这样的题，而且有的同学还不少。所以说，什么叫考试成功？把你会的东西表达出来，把你三年来所学的东西表达出来，这就是成功。不是比别人强，不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲，任何人都可以成功！虽然你有的学的不好，有的档次不一样，但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧？这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来，不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心？就是把自己会的答出来。有的同学说：”我不仅要把我自己会的答出来，而且我还要把不会的也答出来！”如果真能那样，平时都不会，一到考场上突然恍然大悟，全都答上了，那个人我劝你先别考试，你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考试不会的都答上了。你应该怎么样？先把你会的答上，这就是成功！绝对是成功！所以这种信心大家都应该有。凭什么没有？你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后，我们还要从另外一个角度再想想：要做好考试失败的打算。

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