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中年女性调节心理的十个方法

更新时间:2017-08-12 22:52:18 | fx_75dfee1d

  在现实生活中,步入中年的朋友们往往只要拥有幸福的婚姻,稳定的工作,就能少去很多的烦恼,其实,处于这个年龄段的朋友们都会感觉到压力之大让人抬不起头,特别是中年的女性朋友们,那么针对这个年龄段的朋友们来说如何做可以更好的保护自己的身心健康呢?

  很多中年女性存在亲子关系问题,现在大多是独生子女,她们为孩子倾注了全部的爱,但孩子长大后不认同她们、疏远她们,这使母亲非常痛苦。

  有的女性把生活重心放在家庭里,到中年后,丈夫处于事业高峰,对她们的关注少了;孩子独立了,对她们的需要也少了;再加上有的人下岗了或提前退休了,社会不需要她们了;她们感到无比失落,不自信,找不到自己的位置,陷入一种无价值感。

  还有一部分中年女性是单位骨干或成功女性,她们处于家庭和事业的双重重压中,身心俱疲。有的女性为事业影响了婚姻或家庭,不管在外如何风光,她们在家庭中找不到自己的位置,觉得孤独无助,焦虑不安。

  一个中年女性如果天天生活在负性情绪中,免疫力会降低,若赶上更年期,内分泌紊乱,身心交瘁,很容易导致身心疾病。

  其实,做一个健康快乐的中年女人并不难,除了要调整好心态,还要保持健康的生活方式,除了均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动外,中年女人在爱家庭、爱孩子的同时,更要学会关爱自己。而家庭和社会也应该给予她们更多的关爱。

  为了使中年女人精神和心理健康,保持心理平衡,下面介绍美国心理卫生学会提出的十个要诀:

  (1)不对自己过分苛求

  有的人把自己的抱负定得过高,根本无能力达到,于是终日郁郁不欢。有的人做事要求十全十美,往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情舒畅了。

  (2)对他人期望不要过高

  许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有自己的优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢。

  (3)疏导自己的愤怒情绪

  当你勃然大怒时,很多蠢事都会做出来,与其事后后悔,不如事前自制,把愤怒平息下去。

  (4)偶然也要屈服

  做事要从大处看,心胸开阔,只要大前提不受影响,在小事上无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

  (5)暂时避开

  在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做些喜欢的事,如运动、看电影等。

  (6)找人倾吐烦恼

  把所有的不快埋藏心底,只会使自己郁郁寡欢。如果把内心里的烦恼告诉你的挚友、师长,心情就会顿感舒畅。

  (7)为别人做些事

  帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且还可体现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。

  (8)在一段时间内只做一件事

  心理学家发现,忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是患者有很多急需处理而未能处理的事情,导致精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担,不要同时进行一件以上的事,以免弄得心力俱疲。

  (9)对人要表示善意

  与人为善,多交朋友,少树敌人,心境自然会平静。

  (10)***

  这是消除心理压力的最好方法。***方式并不重要,最重要的是要心情舒畅。

  女性的心思细腻,所以对于年龄给自己的压力,再加上工作在关键期体力又常出现不支的问题,一定要用一些简单的方法及时的调节自己才可以保护好自己心理和生理的健康。