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过度焦虑怎么办 克服焦虑的方法有哪些

更新时间:2017-04-29 14:31:15 | fx_08cf9253

  过度焦虑怎么办?神经衰弱患者可能有焦虑症状,但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出,那么,过度焦虑怎么治疗?下面就由小编为您详细介绍。

  焦虑的临床表现

  急性焦虑症,又称惊恐发作(panicattack)。突然出现强烈恐惧,伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧,犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验,而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐,出汗,面色苍白、颤动等。

  慢性焦虑症,又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症(Generalizedanxiety)是一种自己不能控制的,没有明确对象或内容的恐惧,觉到有某种实际不存在的威胁将至,而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。

  克服焦虑的方法有哪些

  深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松。

  融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系。参加各种***组织及工作单位的活动。和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中,我首推这个。

  让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱,为了解决这个问题 可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子,用于装车钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要 的或者破坏性的焦虑。

  做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作,那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

  拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧虑。

  不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差,因为他们会让你沮丧。而且,他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。