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让焦虑烟消云散的7种方法

更新时间:2016-08-07 13:27:58 | fx_0164f625

  美国的李海教诲患者运用 感知行为医治 来对立焦虑。这种方法的目的在于改动招致焦虑的思想方式。他建议女性:

  首先问你本人,你的焦虑能否无效或有效。你的焦虑能否会在将来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消弭这种焦虑?它会一项项地开展下去吗?假如不是,这是有效的焦虑。

  第二点就是,你能否情愿承受不确定性?一切焦虑的中心成绩之一是你看待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的一切事情:过街,上餐馆吃饭,对生疏人问好,乘电梯,搭飞机。一切这些都有不确定性,你没有相对的掌握,但你根本上能打个好赌。

  第三点得辨认你的希冀是什么,应战又是什么。我们做的一件事情是让人们花工夫消弭焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都心花怒放。这样做的目的之一不是让你失掉确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的中心成绩。你非得要 吗?你非得比任何人都出色吗?你能否以为假如你没有成家,你就不能生活?

  第五点是你如何看待失败?焦虑者倾向于以为失败是灾难性的,他们往往置信假如他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大少数事情往往是相当积极的后果。

  第六点是运用你的情感而不是焦虑。有时分的情感,特别是疼痛的觉得是有关你需求的重要信息来源:任务中需求更多的友爱和赞赏,需求更多的提升时机。你不能总是觉得良好。

  最初一点是留点工夫待用。及时回忆一下,看看你通常担忧的事情能否让你如今懊恼。你能前进一步,能挤工夫。想像你从如今起一个月或一年内的觉得如何。焦虑者的成绩之一是他们永远生活在历来没有呈现的将来。最好的方法是试着并努力将思想集中在尽能够好的现有时辰,就是纵情享用此时此刻。焦虑时,大脑里发作了什么?

  当担忧和焦虑到达一定水平,大脑担任感情的部位 杏仁核就会不起作用。而你的愤恨、担忧和鼓励都是来自这里的。它激活的是大脑的思想部位,直接影响言语和笼统思想。