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减压方法 怎样做才可以轻松的减压

更新时间:2016-06-08 12:55:20 | fx_d5bfc8e9

  现在的竞争非常大,不少人在生活或是工作中承受了很大的压力,这个病有很多的症状,严重影响了人们的健康,在生活中减压方法有很多种,怎样做才可以轻松有效的减压呢?缓解压力的食物都有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的减压方式。

  生活节奏的加快,让如今很多人都倍感压力,而压力带来的危害使我们无法现象的,很有可能会引发一些精神上的疾病。因此下文讲解的减压方法大家一定要掌握。

  怎样做才可以轻松的减压

  学会自我调适

  紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己,保持心理的平衡和宁静,针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。

  如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以适当的放松,如边工作边听音乐;和同事聊天、谈笑话;在办公室内来回走动,伸懒腰;打开窗户远眺,做深呼吸等,都可以缓解紧张的而工作氛围。

  同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  冥想可以缓解压力

  并不是因为你将要如一些人所言得道升天,也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效,有时生活依旧会很讨人嫌。

  但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡,也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃,让我更加圆滑、聚焦、平静,仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。

  增强心理品质

  提高你抗干扰的能力,培养多种兴趣爱好,转移你的注意力,由于客观原因,白领大多处在一种工作压力较大的情况下,这就要求上班族们要积极的调试自己,也要增强自己的心理品质。

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  锻炼

  当你生气的时候,你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼,但是锻炼可以帮助你平静心情,是最好的泄愤方式。

  原因是,锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。

  建议,在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动,这些可以帮助你减轻压力,释放怒气,同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

  睡一觉

  如果你感觉不堪重负,无法控制自己的情绪,那么就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有时候,让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。

  15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法,清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

  参加各类朋友聚会

  研究表明,多参加社交活动能让人避免抑郁,有效缓解压力。因此,利用周末的休息时间,参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。

  约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌,同时享用美味的食物和饮料,度过一个开心的夜晚,同时也要注意不要一直当“麦霸”以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等。

  如果不喜欢太多人的聚会,也可以约上几个能聊得来的知己,根据自己的喜好去茶馆或咖啡馆坐坐,可以和朋友尽兴聊天,还能喝到自己爱的咖啡、茶,不失为一大乐事。