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菜花黄痴子忙 抑郁后这6s事一定要做

更新时间:2016-04-11 09:21:28 | fx_e4ab6724

  民间有俗语“菜花黄,痴子忙”,说的是油菜花飘香的春天,是狂躁症等精神疾病患者病情发作的高峰期。

  春季气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,诱发精神疾病,厦门市疾控中心分析,春季人比较容易感觉困倦,情绪波动较大,精神方面有疾患的人往往有复发的倾向,严重时会出现冲动、暴力的行为,甚至是自杀。

  生活中,每个人都会遇到挫折,甚至发生重大的变故,产生忧郁、悲哀、焦虑、自责等不良情绪,管好这些“情绪感冒”,北京中医药大学第三附属医院脑病科主任医师曲淼建议做到六个s。

  Sleeping:良好的睡眠 俗语说“休息是为了走更远的路”。良好的睡眠可以缓解不良情绪,使人精力充沛,心理承受能力增强。如果我们躺在床上,总是去安排明日的工作事项或反复思考生活中的不如意,就会感觉到生活中的压力,而产生担忧、焦虑、不安的情绪反应,进而导致失眠。睡觉的时候就告诉自己“我要睡了”,暂时放下一切事情,就踏踏实实睡。另外养成每日定点入睡、睡前喝热牛奶或者刷牙(尽量不要用凉水洗脸,会兴奋神经)、听轻音乐等习惯。

  Sport:适当的运动 想要有健全、强健的心理素质,除了有良好的精神状态外,需要有旺盛的体力以应付每日烦劳的工作和生活。每日的适当休闲运动,可以帮助我们拥有强壮的身体与精力。每天可以抽时间去快走、慢跑、游泳,周末的时候可以跟朋友和家人去爬山、郊游。同时在休闲运动中,可以帮助我们放松一天紧绷的肌肉和神经,促进体内的新陈代谢,从而强化个人的心理素质。

  Speaking:多与人沟通 乐于沟通,不仅能让我们保持良好人际关系,而且在有不良情绪的同时,能将自己的心理情绪跟他们倾诉。平时多参与或组织同事和朋友的聚会和会餐等,注意加入他们的闲聊和活动。另外沟通的方式并非只有语言一种,有时为同事开门、帮同事倒杯水、让座等躯体动作也是很好的表达。把这种沟通当成一种习惯,当你遇到挫折时就可以获得他们的支持,使许多心理问题消弭于无形之中。

  Slow down:让生活慢下来 让生活慢下来,不是提倡在该忙的时候也偷懒,而是要张弛有度,有节奏地掌握生活进度,忙而不乱,闲而不散。比如,在频繁出差的空闲,带上家人到郊外度假;在加班的时候,给自己订购一些新奇的食物;在孩子学习不是很紧张的时候,带孩子去郊外看日出,让孩子知道什么是“地平线”。在享受这种全新的生活方式时,能使心灵得到放松,更好地反思自己的生活方式,使自己能享受一种健康的高品质的人生。

  Stop:停止想糟糕事 每当遇到挫折时,心情总是相当糟糕,脑子里所想的全是错误与自责,特别是对自我要求高的人,常因为这样的情绪导致自己信心丧失,从而对工作和生活失去希望。因此要学会适当的将不好的情绪及思考及时停止,随时对自己叫“Stop”。可以先去做一些力所能及,能让自己开心的事情和工作项目,等心情好一些了,再回头处理。

  Standby:情感的支持记住,家人、同事和朋友也是我们的“心理医生”。当情绪不好、苦闷的时候,不要因为难为情,或者太要面子,而一个人扛着。要学会把自己的不开心、烦闷跟他们倾诉,有时心理问题就是因为情绪长期积压,得不到宣泄导致的。跟朋友、爱人倾诉,他们会给你一些中肯的建议,哪怕这些建议不管用,情绪宣泄出来,也会好受很多。如果这些情绪通过各种办法还是没办法缓解,应及时找心理医生咨询,将抑郁症防治于萌芽之中