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告别长假 心理调适进入工作状态

更新时间:2012-07-31 14:30:07 | fx_0f6fca77

  春节七天长假结束,探亲、旅游人群陆续返回泉州,上班族是最容易出现“节日综合征”问题的人群。昨日,本报第3版刊发文章,提醒市民注意调整不规律饮食,带健康身体上班。紧接着,记者又特地请教了一些心理专家和医生,指导您如何“健康收心”,采取相应的调适措施,以良好的姿态恢复到工作中。

  调整生物钟

  告别疲惫

  “玩乐过度了,经常半夜还在喝酒打牌,这两天睡眠都紊乱了,白天好睡,晚上睡不着觉。”在市区一家单位上班的小庄回到老家泉港后,前天返回市区,感到身体疲惫,提不起精神。

  春节期间,不少人昼夜颠倒,四处拜访亲朋好友,即使没有出门旅游,节后还是觉得特别累,这是因为生物钟被打乱了。

  应对方法:福医大附属二院王耀国医生说,通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡觉是驱除疲劳最好的手段之一。此外,节日期间长时间用脑,大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞正常功能,集中表现为头昏、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可通过听音乐、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心等进行调节。

  充足休息

  扫除节日不适

  在输液治疗的林先生提起他的长假,叫“苦”连天。人脉较广的林先生,过年应酬大增,几乎天天外出拜年、走访,泡在麻将桌、酒桌上,并出现头痛头晕、胸闷心烦等症状,白天精神委靡,一直缓不过劲来,觉得自己几乎要累垮了。前天,极少得病的他,终于被小小的感冒击倒了。

  更多的人,打麻将通宵达旦,一坐到电脑前就废寝忘食。这些***综合征影响正常生活,使眼、脑充血,全身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

  应对方法:王耀国说,上班时让室内保持空气畅通,并有一定湿度,不时做深呼吸。以睡补睡,中午小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,以清淡为主。胃肠不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  适量运动重振食欲

  连续的应酬和饭局,节日里大鱼大肉,会使得一部分人对一切食物都感到厌恶和恐惧,导致节后食欲不佳。“春节期间吃喝太多,在家里还是到亲朋好友家里,火锅最经常,吃多了就容易撑着。”住在城东霞美的许先生如此说。

  应对方法:最佳的方法就是适当运动。如步行、慢跑、跳舞等,在肌体耗费了一部分能量后,这样胃口也会被“吊”起来。王耀国说,这需要多喝些水,多吃些蔬菜,缓解一下,消消火,恢复肠胃功能。

  心理调适进入工作状态

  “每次过完长假,放松了好一阵子,要上班了,我还是觉得节还没有过完。上班的时候拖拖拉拉,很费劲。”在刺桐路一家信息咨询公司上班的何先生说,他经常在长假过分“松弛”,很久以后还没能回到工作状态中。

  过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,对办公环境,对生疏的工作材料,甚至有人会产生恐惧感。

  应对方法:国家二级心理咨询师张文保说,上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天,先从事轻松容易的事,给自己一个缓冲,逐步进入状态。为未来确定新的目标,尽快换位“收心”。

  加强沟通避免伤感情绪

  福安的小陈昨日下午抵达泉州,刚上楼,望着才几天没住的房间,空落落的,“回到这里觉得很陌生。”有的上班群与父母、亲朋告别,很有可能又要一年后才能见面,心中离别的感伤油然而生,这种感伤在很久一段时间还没办法恢复。

  应对方法:张文保说,不要刻意压抑这种感喟,想念家乡父母朋友的时候,打个电话回去聊聊。约些泉州的朋友出来见面聚聚,多参加集体活动,不要让自己落单。

  此外,有不少人抱怨身体不适、神经衰弱。对此,养生专家建议,提早停止各种应酬,抓紧时间自我调整,清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压。对于假期生物钟紊乱的“患者”,可以适度运动后洗个热水澡,听舒缓的音乐,调整作息时间,保证充足睡眠。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心,需要适当地服用健胃消食的食物或药物,并保证3天至5天的清淡饮食。