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身心减龄21条金律

更新时间:2012-08-02 09:23:54 | fx_0bb6bdcf

 

  衰老是女人心头的魔咒

  每到年底

  这咒语便在耳边不去

  让人心慌慌 莫名恐惧

  我们害怕美丽太快离开

  更怕健康一旦失去便万劫不复

 

  专家说

  保持年轻是身体和心灵的双重态度

  需要全方位地调整生活细节才可达成

  《时尚健康》请专家总结以下21条金律

  让我们的身与心更年轻、更健康

  年轻,首先是身体轻盈的感觉

  美丽与健康的身体是大家共同追求的目标让我们一起行动起来 一切从控制体重开始

 

  肥胖所带来的危害比人们的想象大得多。因为脂肪细胞不仅产生大量导致ⅱ型糖尿病的荷尔蒙,还能产生一种叫做原浆的物质,这种物质会促使心脑血管硬化,并引发其他一些不良疾病。过胖还增加人们患癌症的可能性,所以75岁以内的瘦人比胖人的死亡率低一半还多。专家建议女人应经常把大学里参加舞会的衣服拿出来试试,这样就可以估计出自己的体重增加了多少。因为对于女性来说,大学时代是身体最健康,生命力最旺盛的时期。

  2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉

  每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅,取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练,这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在 90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2~3次,你的报答将会是坚强的骨骼,患糖尿病危险的降低,好的睡眠以及清晰的思维。

  走路30分钟x5天/周=年轻的血管

  要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍,只需每天坚持走 30分钟即可,一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长,人的血管就像旧轮胎一样,会不断老化。主要原因是60岁之后,高血压患者大量增加。对此,坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示,温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。