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背部运动

塑身:完善曲线的背部提升运动

  通过做这个简单的下背部提升运动,可以收紧你的背部和大腿后部,同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉,改善你的体形,提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动比...[阅读全文]

发表于 2012-07-06 17:03:29

三动作打造性感坚挺美肩

  男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜:   1、深邃、坚定、温柔的眼神。   2、轮廓分明、柔软的嘴唇。   3、刮得微青的下巴。   4、不安分的上下滚...[阅读全文]

发表于 2012-02-01 10:34:17

学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉

  核心提示:改善脊椎和背部健康。骑马式坐姿可以使腰椎保持正确位置,有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。该姿势还有助于强健背部肌肉,坐在椅子上可轻松转动身体或伸手取物,绝无风险。  ...[阅读全文]

发表于 2011-12-12 13:42:55

4动作打造完美熊背

  核心提示:诚然,背肌训练不像练胳膊那样有趣,即便如此也不可忽视背肌训练。在背肌训练中,要防止动作不平衡导致的肩部拉伤,要用合理的方法、均衡的强度和密度来助你发展对称、宽阔而厚实...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:29:19

打造性感男人“虎背”四重奏

  核心提示:在欧美地区,大多数女性觉得拥有一副倒三角的身材是一个性感男人所必备的条件。然而倒三角的身材则需要背部来衬托,所以锻炼出健美的背部就是“性感”的王道。   古人常把健...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:29:18

打造结实背部 坐姿下拉

  核心提示:在练习背部的动作里面坐姿下拉是发展背部宽度的动作,也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况,将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习,锻炼背部的效果更佳。   在练习...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:29:16

背阔肌的纬度增加训练方法

  在背部训练日使用针对特定部位的方法来锻炼超宽的侧翼,我们早就认识到并掌握了宽握距划船和下拉对轰炸上方背阔肌和打造v型上半身的能力。但是,要想平衡的从上到下的发展背阔肌,你还需要...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:29:15

背部训练全解析

  背部训练全解析背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位,它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:28:57

强化腰背肌群三法

  俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。   俯卧垫子,软面凳或专门器械上,踝部固定,双手交叉扶头后,髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群,吸气,单侧腰...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:28:55

五步健美操塑造性感美背

  动作一:   请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。   动作...[阅读全文]

发表于 2011-10-10 14:28:50

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