老年人健身运动的常识

更新时间:2017-08-16 13:11:19 | fx_000deebe

  俗话说“家有一老,如有一宝”,健身是很好的,但是锻炼中还有一些注意事项还需要多加的小心。

  老年人做运动千万不可以太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较的差,运动就需要有很长时间的适应期,循序渐进,所以就不要操之过急。

  不要做过于做激烈的运动,关键就在于参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激动,不然的话就会很容易导致心脏病发作。

  在运动的时候就不要憋气,老年人在憋气用力的时候,就会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。

  老年人健身运动的常识

  健身后不睡“回笼觉”,老年人晨练以后再睡觉,不但会严重的影响健身的效果,而且不利于你自己的保健。在锻炼的时候肌肉中产生的代谢产物如乳酸不容易除去,积累在体内,就会容易造成四肢酸软无力。人体出汗后马上睡觉,就会很容易发生感冒。

  健身后不可以立即休息可以进行较大运动量的健身后,不可以立即的休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。

  健身不可以过量,所以在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,就说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠,就说明运动过量,就可以停止了,千万不要勉强自己。

  一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头,这是不规范的动作,经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺,双手分开轻搭耳后。”平安健康网健身教练说。

  二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖,这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲,下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖,容易损伤半月板。

  三是由于健身消耗较大,还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。健身教练提醒,这也是大众健身的一个误区。

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