柔韧性锻炼到底有多重要?看过你就知道了!

更新时间:2017-07-17 09:05:00 | fx_b74a6004

  运动医学研究表明,经常进行韧性锻炼者,不仅能保持较好的柔韧性,而且很少得运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行韧性锻炼,对中年人的健康很有裨益。

  柔韧性锻炼到底有多重要?看过你就知道了!

  1.韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围,可以做较大幅度的动作,有利于提高身体活动的灵活性和协调性,特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。

  2.韧性锻炼时,肌肉的拉伸会像按摩一样,降低肌肉紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉的疲劳。

  3.韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性,加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

  进行韧性锻炼的方法很多,下面介绍几种适合中年女性锻炼的练习方法。

  ◎压腕:两手指交叉,手心向外,做压指压腕的动作,充分向前向上伸展或有节奏振压,保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间。

  ◎压肩:面对肋木(是靠墙壁安装、具有一组横杆的平面框架,是最为基本的康复训练器械之一),上体前俯,并做下振压肩动作,时间同上。也可两人相向站立,互相扶按肩部,做身体前屈的振动压肩动作,时间同上。

  ◎压腰:直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续时间同上。

  ◎压腿:面对肋木或高物,左脚提起,脚跟放在肋木上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,向前向下压振,时间同上。重复4~5次以后,左右腿交替进行。

  ◎压踝:跪在垫上,臀部压在踝关节处,向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走,牵拉踝关节,时间同上。

  要使韧性锻炼更科学有效,还应注意以下几点:

  ①要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。

  ②伸展时不要屏住呼吸,伸展动作要缓慢,可采用伸展—放松—再伸展的方法。

  ③健身活动前或后都可做柔韧性练习,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

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