跳绳的好处 跳绳减肥多长时间能看到效果

更新时间:2016-05-29 01:43:10 | fx_31c9a39e

  跳绳是我们生活中常见的一种运动,它不仅简单而且非常方便,很多人都喜欢这项运动,但是对于跳绳的好处,知道的人并不多。跳绳减肥的效果很好哟,大家知道吗?掌握正确的跳绳技巧,就可以帮助我们减肥,一起来看看吧!

  想过很多的减肥方法,但是会使用跳绳来减肥的人并不多。建议大家以后可以多多留意这个方式,那么跳多久可以帮助减肥呢?当然这是个需要坚持的事情,任何事情都需要耐心与毅力,坚持下来才能见到效果。另外,运动之余,还要注意自己的饮食,搭配合理的饮食,效果会更快更明显些。

  跳绳减肥多久见效

  跳绳属于非常好的一项有氧运动,可以快速燃烧热量和体内储存的脂肪,让我们的肌肉变得更富弹性。一般来讲,坚持跳绳十分钟可以达到慢跑半个小时或跳健身操二十分钟的效果。所以说,跳绳是一项省时、耗能大的运动。

  虽然如此,却并非说跳十分钟就能够达到减脂的目的。事实证明,运动的前半个小时所消耗的是身体中的热量,而只有运动超过半小时才开始消耗体内的脂肪。因此如果你想达到减肥的目的,一次跳绳应该超过半个小时。

  跳绳跳多久会有减肥的效果呢?这要取决于大家的毅力与耐心。贵在坚持,如果抱着三天打鱼两天晒网的心态去跳绳,那自然是很慢的。甚至还起不到减肥的小狗。想要减肥,每天跳绳坚持40分钟,生活中再注意些饮食问题,多控制,注意身体的变化。一周时间就能看到效果,一个月下来会减肥8-15斤左右哦!

  跳绳运动的正确方式

  跳绳减肥多久见效固然是人们非常关心的问题,而跳绳的正确方式也需要大家注意。因为所有人的体质都是不同的,所以接受运动强度方面也会有所不同。如果是刚接触跳绳运动,可不要急于求成,应该根据自身的体质来决定跳绳时间的长短。应该遵循循序渐进的原则来减肥,第一次跳绳时间可以短一些,以后慢慢累加时间。

  另外,跳绳的方法也是有讲究的。一些人比较习惯双脚一起跳绳,其实这并不科学。正确的方法是双***换地跳,而且不应该将叫抬的太高。这种跳法能够减少双脚的疲劳感,还可以避免小腿受压酸痛并发展成“萝卜腿”。

  跳绳减肥必不可少的暖身活动

  尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

  不用怀疑,跳绳是一项非常激烈的运动项目。因为以跳为主,跳的高度稍微高些都是非常需要技巧和力量的。也是比较危险的运动,当然做好准备工作,多注意也不会有大问题。每次运动前,将身体各个部位都做一些准备,肩膀、手臂、手腕、脚踝等等都做些伸展活动。

  开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

  选一副好跳绳

  跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

  工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

  现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

  不能缺少缓和运动

  初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

  当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

  剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的***明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。

  跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。但跳绳也是要挑时间的哦!

  跳绳运动的注意事项

  了解了跳绳减肥多久见效这个问题之后,再来看看跳绳运动的注意事项,避免运动过程中受伤。

  1、跳绳的时候最好穿软底较轻的高帮鞋,从而保护脚踝以免受伤。

  2、对于初学者来讲,最好选择较硬的绳子,熟悉之后可以选择软绳。

  3、跳绳的场地可以是软硬适中的草坪、木地板以及泥土地等场地较适宜,千万不要在坚硬的水泥场地跳绳,以防损伤关节和引发头昏。

  4、跳绳的过程中要放松肌肉以及关节,脚尖与脚跟要协调用力,以防发生扭伤。

  结语:有关跳绳的好处,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对跳绳这项运动又多了些认识了。想要减肥的朋友们,不妨试试跳绳减肥的方法,既可以增加我们的***项目,还能锻炼身体。关键这项运动很方便,只需要一根跳绳即可!

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