跑步有什么好处 常跑步能减肥且锻炼身体

更新时间:2016-05-29 01:41:35 | fx_ac0efa7b

  跑步是我们运动中最简单最常见的一项,生活中跑步的人群非常多,而且跑步有很多的好处,只要我们掌握正确的跑步技巧,就会有意想不到的收获。下面我们就来详细地探索一下这项运动,看看到底跑步有什么好处?

  跑步不需要场地,也不需要器材,随时随地都能进行。就是如此简单方便,所以很受人们的欢迎。马路上、操场、甚至田野间都可以成为我们挥洒汗水的地盘。既然如此方便,我们一定要充分利用才行,所以要根据不同的跑步类型选择合适的时间与节奏去跑。

  跑步有什么好处

  跑步锻炼的好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助哦。跑步的类型比较多,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也就不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是在清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。对以青少年来说,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃哦。除了以上之外,你还知道跑步有什么好处吗?

  1、告别臃肿身材

  许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实是减肥的最好运动方式之一,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。想要减肥的你,不妨多参加一些跑步锻炼吧。

  2、防止你的骨骼,肌肉退化

  对于办公室工作人员来说,每天的工作就是面对电脑。运动的机会很少,骨骼也会变得越来越脆弱。所以他们是非常需要跑步的一群人,跑步能让他们的骨骼更加地健康起来。多多锻炼,能防止身体内部的老化,所以可以给自己制定一些跑步运动计划,高强度的运动对身体很有好处的。

  跑步已被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂哦。跑步有什么好处呢?它可以让你的骨骼变得更加健康。

  3、抵抗疾病

  女性坚持跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。由此可见跑步的好处是比较多的。

  4、放松自己,减轻压力

  慢跑可以转移你的注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽的。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你觉得自己现在比较异常压抑,何不快跑一下呢,跑完之后你会一个好的心情的。

  5、锻炼你的头脑

  很多人认为跑步是一项运动,对于身体的健康方面很有好处,对智力没有什么影响。其实不然,跑步也可以锻炼人的头脑哟。在跑步的时候会遇到一些障碍,我们专注于跑步,就会想办法去克服那些障碍,这样专心和决心都锻炼了。

  在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现,你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强会让你在其他方面有着同样的专注和决心。

  6、让你更加自信

  慢跑和其他一些单人运动一样,它可以有效的增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,它会让你变得更强大,更加肯定自己。还会让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍。在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用了。你就会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步来成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者们的宝贵财富。跑步有什么好处,其最好的方法就是让自己亲身去体验下。当你亲身体验了以后,会有你意想不到的收获。

  跑步学会三大呼吸技巧

  我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还不是很高,鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

  加速时调整呼吸

  我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

  疲累时加强深呼吸

  跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

  口鼻同时呼吸

  这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

  每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右

  根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

  然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

  专家研究人员称人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

  研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

  研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

  研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

  以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

  清晨、中午和晚上,跑步的最佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

  近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

  但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

  结语:有关跑步的好处,这里就介绍这么多。相信大家看完之后对跑步又多了些认识了。很多人想要锻炼身体的时候都会选择跑步,的确跑步很简单也方便,无论减肥还是健身,都是不错的选择。但是前提是要掌握正确的跑步方式哟!

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