健身运动 男性常做这9种运动健身效果好

更新时间:2016-05-29 01:35:56 | fx_8f0f2370

  我们知道运动对于身体的好处非常多,但不论做什么运动都需要长期坚持,男性朋友如果想用拥有好的身体,就要坚持运动,适合男性健身的运动也不少,而经过研究调查,男性健身的好处非常多,下面我们就来了解一下适合男人的健康运动,及运动的好处吧!

  适合男人的健康运动

  1、游泳

  游泳对大家来说都不陌生吧!游泳的锻炼效果非常好,不管你想锻炼哪里,都可以通过游泳来达到目的,这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。

  2、篮球

  很多男性都喜欢打篮球,篮球运动比较激烈,能够帮助男性发泄情绪,这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。

  3、攀岩

  除了人工的岩石,攀岩对环境的要求比较高,因此,在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

  4、拳击运动

  拳击运动更是力量的对比,拳击运动能够展现男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。

  5、自行车运动

  骑自行车大家都会吧!非常简单,但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。

  6、长跑

  强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。

  7、现代五项运动

  射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

  8、打壁球

  这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。

  9、划艇

  这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

  男人锻炼的七大好处

  1.锻炼会改善你的心情

  度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

  锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

  2.锻炼能抗击慢性疾病

  在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

  定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

  还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

  3.锻炼会帮助你控制体重

  想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

  这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

  4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强

  因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

  运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

  5.锻炼可以促进更佳的睡眠

  很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。

  一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

  6.锻炼会让你的生活重燃战火

  太累了?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

  定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

  7.锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

  在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

  不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

  结语:以上就是关于适合男人的健康运动的全部介绍了,男性朋友应该多了解一些,并且坚持健身锻炼。生命在于运动,只要大家坚持,就能知道运动对我们身体的好处是多么明显的了,希望上文的介绍能够帮助到大家,也希望大家能坚持运动。

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