气功的练习方法和保健作用

更新时间:2016-05-21 15:19:32 | fx_e92cac20

  气功和太极拳一样受到很多中老年人的喜爱,是日常锻炼身体的一种方法。因此,接下来为大家总结了气功的练习方法和保健作用都是怎样的,以及气功和体育有哪些区别,快来一起看看吧。

  气功的练习方法

  摄神养气:要养生,首先要从情志上做出调整。培养浩然之气,排除声色犬马等欲望,使“真气从之,精神内守”。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。一些贪官以权换钱,让贪欲牵着鼻子走,大肆贪污收受贿赂。原以为钱多了生活会怡然自得,实际上却常有惶惶之感,生怕有朝一日东窗事发遭受查处,使自己经常处于极度紧张状况,以致贪欲伤神损寿,最终走向万劫不复的深渊。《素问·上古天真论》中明确提出“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从所欲,皆得所愿。”人应求其所能求,舍其所不能求,常修从政之德,常怀律己之心,常思贪欲之害,常戒非分之想,心安自得,“病安从来”。

  安静通气:内心的安宁是学习气功的基础,有利于感受到体内细微的变化。在人生中静坐是息心法,心静则神安,神安则气足,气足则血旺,血气流畅,则有病可以去病,不足可以补充,已足可以增长。每天白天如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松,气血畅通,达到“心静神安、老而不衰”的境界。

  平和心气:人有七情六欲,都会干扰心神。中医认为,喜则伤心而气散,怒则伤肝而气上,思则伤脾而气郁,忧则伤肺而气结,恐则伤肾而气下。现代社会竞争激烈,更应戒浮躁之心。要善于克制,自我排遣,淡化得失恩怨,处理好人际关系。心平气和自生百福,可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。而心浮气躁每生百殃,有损健康。

  宽胃养气:脾胃是人的后天之本,随着年岁的增大,对健康的意义就更为重要。饮食无节,烟酒无度,会使胃气不足,气血虚衰。苏东坡的养生之道中就有“宽胃养气”之说,他在贬居黄州期间,“节制饮食,少食酒肉。用时雨沏茶煮药,饮用井水泉水。吃韭姜蜜粥,吃石菖蒲,宽胃养气”。

  长啸舒气:和生活中无意识的怒吼与歌唱类似,仰天长啸也是练气功的小窍门之一。“仰天长啸”多为情绪高昂、意气风发的神态,或排遣郁闷,或抒发情感以明志。三国时期曹植的《美女篇》就有“顾盼遗光采,长啸气若兰。”岳飞的《满江红》中亦有“抬望眼,仰天长啸,壮怀激烈。”的名句,用长啸以抒发情志。现代研究发现,长啸时可抒发情志,对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,或在空旷广场仰天长啸,可舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。

  那么,练习气功会有哪些好处呢?

  练习气功的好处

  增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人在熟睡时,单位时间氧耗比清醒状态下低10%,这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型,所以a波波幅增高并有扩散趋势,说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激,调节中枢神经,促进大脑皮层和全身脏器得到调养,提高记忆能力和开发智力。

  调节各系统功能:实践证明,健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

  促进血液循环:实验研究证明,长期进行健身气功锻炼,不仅可以增强心脏的功能,促进大循环、小循环和微循环的血液流动,而且还可以减少异形血管的管袢数量,说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明,练习健身气功后,感觉四肢和身体很温暖,微微出汗,酸痛症状明显减轻,都说明健身气功能够促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

  减少能量消耗:实验研究证明,练功可以不同程度降低能量代谢,使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现,练功后人体血ATP含量比练功前显著升高,平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此,经常练习健身气功能减少能量消耗,增加能量储存,有利于养生保健,抗衰防老,延年益寿。

  需要注意的是,气功和体育是有所区别的。

  气功和体育的区别

  就训练内容言:气功包含修养品德、运用认识、调整呼吸、运动形体。而体育运动主要是运动形体。

  就运动形体言:气功着眼于神、意、气的训练,着重以意引气,以气引形,形体的运动为神、意、气“效劳”,要在“松静”中领会微妙。体育运动着眼于各种动作的训练,精力不是会集在体内,而是会集于形体的动势或器械上,“神”的效果在于会集精力、和谐全身以完结一系列动作,精力为形体运动“效劳”,各个动作需经过肌肉、肌腱……的严重(张缩)来表现窍门。

  就精力驾御形体的构成进程言:气功是经过内向性运用认识自动发放认识指令直接统帅形体。体育运动是经过形体运动反射性地导致精力驾御形体。

  就人体的推陈出新改变言:体育训练要耗费很多的能量,添加体内的推陈出新,使体内讧氧量剧增。因为体育运动主要是肌肉运动,将体内的化学能转变为机械能(还有一部分变为热能而耗散),这就需求相应地弥补养分,确保歇息,以康复膂力。因而,体育训练是以增高人体能流的收支量来使人体生命旺盛。

  气功训练则不一样。练功时通常来说,其练功有素者,体内的耗氧量削减,推陈出新减缓,能量耗费下降。它是经过增强人体生命活动的有序程度,对生命起重新组合(或叫结合)的效果,然后进步人体生命力。经过现代科学研究已知,不练气功的人,睁眼时脑电波中通常是β波占主导地位,其频率为每秒14—22次;而练气功人则呈现α波,频率为每秒8—13次。α波从枕部向前,向额叶方向推移,呈现同步化。α波是和谐波,既非按捺,又非振奋,练气功后就呈现这种状况,这表明脑子活动的有序化增强了。脑电波有序程度增强,人体生命活动也就逐渐有序化,人的健康水平就进步了。

  练习气功要根据自己的情况来选择哦。

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