减肥瘦身,可以试试快走

更新时间:2012-10-25 16:25:46 | fx_3acfe09e

  加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

  所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。

  在间隔时可以用到的一些简单的方法:

  带上一个mp3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。

  带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。

  在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。

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