男人减肥 自有一套

更新时间:2012-10-16 16:43:55 | fx_62f32b66

  现在流行“家庭主夫”,身为新好男人大多对老婆言听计从,但是减肥这档子事儿,女人最好别随便插嘴把自己身上的一套硬塞给男人。男人瘦身,就得拿出男人的办法来。

  现***物质生活丰富了,营养跟上的同时也造就了“瘦身控”。首先声明,盲目减肥是不对的,但是如果身体健康受到了脂肪的影响,这“肥”还必须减。有许多女人自己要减肥之前会拿老公当试验品(当然也有倒过来的),殊不知这种方法并不科学,因为男女体质不同,瘦身本来就各有其法。男人要瘦,显得搞清楚……

  1 男人减肥目标是健康

  调查表明,促使女性努力减肥的主要因素是外表。近40%的女性因为“我不喜欢现在的样子”而减肥。尽管男性同样关注外表,但感觉身体不健康这个因素排名也相当靠前。27%男性把“感觉不适”作为促使他们减肥的首要原因。

  2 男人减肥应该趁早

  有18%的女性会因为体重增加2.25公斤而加倍努力瘦身,而同样比例的男性认为体重增加9公斤以上自己才会决定减肥。大多数男女减肥的临界点为体重增加9-10斤。

  这一点上,男人还真要跟女人学。因为减掉一点点体重比减掉很多体重来得更容易,而且随着体重的增加,健康风险也随之增加。同时加强锻炼在减肥努力中起关键性作用,如加上更健康的饮食选择,取得的成功可能更加长远持久。

  3 男人减肥主要靠运动

  调查中更高比例的女性选择通过更加健康的饮食来减轻体重。也就是说,同样的控制饮食减肥,女性对控制食物的数量和质量都相当关注。而男性可能只是简单地选择少吃点,而不是吃健康、科学一点。

  像糖尿病人那样吃

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿那样睡

  医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

  因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7。5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

热门推荐

万人迷长腿预备课 60天实现美腿目标
万人迷长腿预备课&nbs
  导语:女人的双腿可以显示高雅的气质,也能...
女性健身锻炼必须知的十条忠告
女性健身锻炼必须知的十条
1.不要制订太严格的锻炼时间表。   健身...
三种健身呼吸法 练出健美身材
三种健身呼吸法 
  一、同步式呼吸法  每做一次动作进行一次...
选对健身方式 瘦得更快更过瘾
选对健身方式 
特征不同运动方式不同   瘦弱、脂肪少、肌...