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如何减掉男人体内100亿多余脂肪

更新时间:2012-10-12 16:31:57 | fx_6d2a734e

  核心提示:人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招。

  吃八分饱:

  医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:

  首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。

  其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次

  休息:每天200~250克。

  轻体力劳动:每天200~300克。

  中等体力劳动:每天250~300克。

  重体力劳动:每天400克以上。

  三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5.如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

  像婴儿一样睡觉:

  随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变因,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

  多运动:

  如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

  你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:

  在卫生间:

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

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