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产后恢复选择练习瑜伽

更新时间:2012-09-06 17:31:37 | fx_5bd6c349

  1、仰卧放松功

  动作要领

  仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

  尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

  注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

  益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。

  2、 船式

  仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

  双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

  呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

  3、 猫伸展式

  两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。

  抬起臀部,两手放在地上。

  吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。

  4、 虎式

  两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

  两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

  吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

  把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

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