有氧减肥操 7招助燃脂 动出健美好身材

更新时间:2012-08-27 17:56:08 | fx_a3fba9b1

  导读:利用小物做减肥操,能够加强身体的卡路里消耗,帮助你打造纤细身姿。如何做减肥操呢?

  通过有氧减肥操来减肥是很健康的,有氧减肥操既能够帮助身体燃烧多余脂肪,多动还对身体减肥有着绝妙的帮助,是你想要健康瘦身的最后选择哦!

  你需要准备的工具:

  哑铃、毛巾、计时器(可以使用一些计时计算卡路里的应用程序)

  哑铃能够帮助加强动作的强度,有利于你紧致身体曲线。毛巾既是你运动后的好帮手也是你运动中的好帮手,能够在做减肥操的过程中起到辅助的作用。计时器用来计算你的运动时间以及消耗的卡路里。

  每周做2~3次左右,每次运动30分钟。

  热身运动:

  1、左脚在前右脚在后分开站立在地面上,双手掌心相对举高过头,吸气弯曲你的双腿膝盖成直角,右脚膝盖跪在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,动作坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  2、身体俯卧在地面上,双脚自然并拢,双手大字打开掌心贴地,吸气将你的左脚向右边伸直,右脚向左上方弯曲,靠近你的左手。坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作能够有效柔软你的身体,增加韧性。

  3、四肢着地,双手分开与肩同宽,眼睛看着地面,吸气,将你的双脚慢慢向前走,到达你的极限位置,然后恢复原来的姿势。动作重复5组。

  减肥操,开始!

  1、双脚分开打开与肩同宽,哑铃放在体前两脚间,弯曲双腿膝盖,背部放平臀部坐出去,双手伸直抓着哑铃的一端。吸气,双腿伸直慢慢向上,臀部推回,拿起哑铃,动作坚持5个呼吸,然后恢复初始状态。动作重复5次。

  2、双脚分开与肩同宽,双手向上伸直,掌心相对合十,腰背挺直眼睛直视前方。吸气,双腿用力,身体跳起来,注意双手双脚保持伸直不要弯曲。动作重复10次左右。

  3、身体仰卧在地面上,将毛巾折叠垫在腰部,双手掌心向上,向头顶伸直你的双手,弯曲你的双腿膝盖,双脚脚底相抵,保持自然呼吸,吸气,腰腹用力将你的双半身向前向上起来,双手握住你的脚尖,动作坚持10个呼吸多有。重复5组。

  4、脚尖向外,双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手在体前伸直,双手分别抓住哑铃的两端,位置在眼睛附近。吸气,弯曲你的双腿膝盖,直到臀部低于膝盖的位置,注意大腿和小腿不要完全贴合。动作坚持5个呼吸,然后恢复初始状态。重复30次左右。

  5、双手扶着墙壁,双脚向后退一步并立在地面上,身体呈一直线,和地面保持一个角度,眼睛看着墙壁,吸气,弯曲你的左脚膝盖,大腿和小腿保持直角。动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

  6、俯卧撑在地面上,双手分开一肩半宽,支撑着你的身体,吸气,双脚微微分开,脚尖点地,身体成一条直线在地面上,眼睛看着地面,动作坚持10个呼吸左右。

  7、仰卧在地面上,双脚并拢绷直,双手掌心相对,v字打开,吸气,双手双脚和头部向上抬起,动作坚持10个呼吸左右,恢复初始状态,重复5次左右。

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