轻松运动塑型法 拉伸操让双腿变修长

更新时间:2012-08-27 16:31:05 | fx_a396df9c

  核心提示:很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些,这个愿望并非“白日梦”。美国著名运动医学专家布特-罗格发明的这套拉伸操,坚持做不仅能让你保持健康,还会使你看上去轻了3-5公斤,人也会显得更年轻。

  拉长脖子显得瘦

  1.头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

  2.头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

  3.身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

  4.面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

  虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

  注意:速度一定要慢,最好是每5-10秒做一个动作。所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速。在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

  敲打胆经让腿变长

  拉长膝关节,可让你的双腿看上去更修长。经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度。对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右,原因在于关 节腔容积的变化。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能拉伸膝关节长度,还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

  敲打胆经的方法:在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚,因此必须用力敲打,以肌肉微发酸发痛为准。

  上班族连眼睛也要拉伸

  整天坐在办公桌前,简单的拉伸有益健康。专家表示,坐在办公椅上就可完成多种拉伸。

  眼睛 闭目,同时用手掌捂住双眼20秒,然后眼球按顺时针方向转动5次,再按逆时针方向转动5次。

  腿 久坐后,腿部血液流通不畅,应收紧腹部肌肉,左腿前伸并抬至髋部高度,保持3秒后,左腿放低至原位,然后换右腿重复相同动作。

  手 拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出,五指分开,手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平,保持10秒。然后,手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

  臂 双手手指交叉握紧,然后掌心向外,双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感,保持动作10秒钟,每天可重复多次。

  胸 双手交叉握紧,抱住后脑勺。肘部尽量后拉,并深呼吸,然后向后倾斜,使肌肉有拉伸感,保持姿势20秒,然后慢慢恢复原位。

  如果平日里不常运动,每天简单的拉伸,可以使关节和肌肉保持韧性。虽然它运动量小,但一样可以达到健身的效果。

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