瑜伽头颈练习助你活化头颈

更新时间:2012-07-06 16:54:18 | fx_255d5f30

  瑜伽对身体各处都有关爱,当然了,你的头颈也在其关爱之中,下面教大家关于头颈的瑜伽练习。

  功效: 活化头颈的僵硬,拉长脖颈,有效缓解颈部疼痛

  姿势分解

  * 舒适莲花坐姿或站立姿势均可;

  * 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,头向上仰,意识力放在前颈的伸拉上,感觉后脑正在靠近后背部

  * 呼气头缓慢向下,把意识力放在后脖颈的伸拉上,感觉下颚正紧紧地触着锁骨;

  * 再次吸气,头缓慢回至正中,

  * 呼气,头向左侧,感觉左侧脖颈的伸长

  * 吸气,头回正中,吸气,头向右侧,吸气头回正中

  * 以上练习至少三遍后,可以进行头颈旋转的练习:按自然呼吸,头向下,向左,向后,向右,向前,向下为一个呼吸,三遍后可反方向练习三遍

  练习重点

  *整个练习过程中不要耸肩,配合好呼吸,不要憋气,把意识力放在拉伸或受挤压的部位。尽量多练习几遍,感觉整个颈部有微微发热的感觉最好

  教练提示

  *如果在练习过程中,特别是在旋转练习时,有头晕等不舒适的状态时,请及时停下来。有严重颈椎病的朋友特别要小心,前期练习时,动作幅度尽量小,循序渐进增加练习幅度就好了

  教练支招

  *瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习。

  如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛,那就是你开始练这套瑜伽的时候了,严格按照以上步骤练习,每天坚持多练习几次,保证瑜伽到疼痛除。

热门推荐

万人迷长腿预备课 60天实现美腿目标
万人迷长腿预备课&nbs
  导语:女人的双腿可以显示高雅的气质,也能...
女性健身锻炼必须知的十条忠告
女性健身锻炼必须知的十条
1.不要制订太严格的锻炼时间表。   健身...
三种健身呼吸法 练出健美身材
三种健身呼吸法 
  一、同步式呼吸法  每做一次动作进行一次...
选对健身方式 瘦得更快更过瘾
选对健身方式 
特征不同运动方式不同   瘦弱、脂肪少、肌...