跳跃壮骨的最好方法

更新时间:2012-07-31 18:38:16 | fx_0f7d6b74

  目标2———适合已经骨质疏松的青年人。

  运动能力较强者,应选用大强度肌肉力量或爆发力训练,如在健身教练指导下进行每周3次以上,每次 20分钟左右的哑铃、杠铃训练;运动能力较弱者,选用中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、登山等,运动强度根据身体条件灵活调节。

  目标3———姑息性治疗,适合于已有骨质疏松,且合并有其他疾病(如心肺功能不全),以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。

  要在医生指导下,尽可能做一些体力消耗较小的运动,如每天晒着太阳散步1小时,每天打太极拳或做体操半小时,有能力的话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意义在于提高肌力及平衡、协调能力,避免跌倒、骨折。

  跳跃能防骨质疏松

  荣副教授特别提到,早在2001年美国学者就发现,凡是跟跳有关的运动,都是最好的壮骨运动。

  记者在《联合早报》上找到了这段资料:美国研究者发现,每天坚持做上下跳跃的女性,就连最容易发生骨折的髋部,其骨密度都能增加3%。研究者认为,这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。

  荣副教授告诉记者,虽然这项调查是针对绝经期妇女做的,但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持,那么上面提到的运动疗法就用不上了。

  跳跃运动做起来非常简单。只要找一块平坦的地方,双足跃起,每天上下跳50次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈,也是不错的选择。

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