跳跃壮骨的最好方法

更新时间:2012-07-31 18:38:16 | fx_0f7d6b74

  不到30岁,就有30.2%的人腰酸背痛,19.3%的人常年四肢乏力,大于2.0%的人患上骨质疏松症———近期发布的一项“中国骨质疏松调查报告”显示,在全国30多个城市的5万多份样本中,有4万名20—30岁的青年人患上了该病。专家强调,是不当的生活方式,让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。

  青年骨质疏松诱因多

  骨质疏松本是老年人的病,怎么会如此大量地出现在年轻人中间呢?

  北京中日友好医院康复医学科教授孙启良告诉记者,对于男青年来说,如果年轻时期忽视运动,饮食不均衡,就会导致钙的摄入量减少。如果还无法拒绝抽烟喝酒等不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量,就会使骨质疏松这个老年病有机会侵犯年轻人。

  对于青年女性来说,她们崇尚的减肥和防晒都是给骨头补充营养的克星。因为体重在短期内下降过快,会影响骨密度增加。而防晒使女性减少了接受紫外线照射的机会,必然会影响钙质吸收。

  美国一项研究显示,骨质疏松症的致残率达33%,且有20%的病人在骨折后1年内死亡。如果不加防范,它将变成威胁年轻生命的重要***。

  运动疗法帮青年壮骨

  记者了解到,早在1989年,世界卫生组织(who)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。那么,适合青年人的运动疗法是什么呢?

  首都体育大学运动人体科学院副教授荣湘江指出,30岁左右的青年人,全身骨骼开始进入老化期。因此,提高骨骼峰值量,延缓骨量丢失,是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。

  不过,年轻并不意味着就适合高强度的运动。荣副教授为年轻人设计了3个防治骨质疏松的运动方案:

  目标1———适合20岁出头的年轻人,尤其是女性。

  进行有规律的高强度运动,如定期跑步、跳操、游泳等,每周至少1次,每次30分钟以上,以加快骨的形成反应。

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