有氧搏击 让每块肌肉深呼吸

更新时间:2012-07-31 18:18:18 | fx_1bae41fe

  我体检时,发现有隐性肥胖,于是决定健身,便选择了“有氧搏击”。此运动肢体伸展幅度大,一般跳15~20分钟就会让人满头大汗。有氧搏击20分钟消耗的人体热量,相当于30分钟的有氧舞蹈。

  不常运动的女性起初对太“暴力”的有氧搏击“吃不消”。正当我感觉疲惫时,教练调换了音乐,劲爆的舞曲转换成了中国特有的古韵律,跟随健身教练演绎着宛似“醉拳”的功夫,我们的疲惫也一扫而光。一番轻缓的醉拳过后,我们又开始“哈嘿”地出拳、踢腿、左直拳、右勾拳、正踢腿、侧蹬腿……教练的口号伴随着激昂的音乐,我们尽情地发泄、尽情地出汗,让身体的每一块肌肉得到了最充分的锻炼。这不仅甩掉了多余的脂肪,锻炼到平时不易使用的腰腹肌,连郁闷沉积许久的压力似乎也倾泻出来。健身教练称,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿…… 心情是否轻松了不少?这对促进心血管健康也有所帮助。

  “我就胖在腰上了,它对减腰腹脂肪有明显效果吗?”几个女性学员笑着问教练。

  教练笑而不答,而是演示着示范动作,说:“挺胸、收腹、转身踢腿!”

  我们演练时才体悟到原来所有动作都在运动“腰”部。

  “出拳要迅猛,有力!有氧搏击操中的动作都要求腰腹保持平衡并发力,身体的弹性、柔韧性及反应速度将得到前所未有的提高。一节课下来,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

  有氧搏击非常适合长时间久坐,致使脂肪堆积在腰腹部的现***。“它是男性的舞蹈、女性健身的运动,男女皆适合!”教练把铿锵有力的言语融入到劲爆的舞曲中。

  50分钟的有氧搏击课结束了,我们大汗淋漓却觉得从未有过的舒服。有氧搏击操特有的魅力让我不禁爱上了它。之后,我在家继续“有氧搏击”。每周练习3次,每次50分钟,坚持了整整3个月。我从中掌握了运动规律,在跳搏击操时提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸,但不屏气;把气从丹田调动起来,含于胸部,便于集中把力量爆发出来;坚持含气于胸,对腹肌的收缩和锻炼非常有益……不知不觉中,我的小肚腩渐渐消失了。更令我欣慰的是,最近左肩也不疼了。有氧搏击让我“搏”出了健康、“击”出了快乐!

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