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做强壮男人的五大健身攻略

更新时间:2012-07-31 20:31:09 | fx_358e1f63

    1。有充足的“硬营养”——脂肪

  人体在维持生命和进行各种活动时,均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量,每增加0。45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡,公斤体重/天以上。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡/天,才能满足肌肉增长所需的足够热量。

  合理补充碳水化合物的方法是 日正餐应以米饭、馒头等为主食、训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉等。运动过程中应该及时补充足量的含糖饮料来保证肌肉活动所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的蛋白质分解。

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