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三种健身呼吸法 练出健美身材

更新时间:2012-07-31 20:24:04 | fx_769d2076

  一、同步式呼吸法

  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

  1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

  2.肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

  

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