5招肌肉型腿部快速瘦

更新时间:2011-10-10 14:47:33 | fx_5d4941f0

   夏天到了,渴望穿裙子的你,是不是也在寻思怎样才能瘦腿又不长肌肉呢?

   一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,小编提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

   下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

    腿部运动

   (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

   效果:紧缩大腿前部股四头肌。

   方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。   

   注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

   

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