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肚皮舞是健康女人的专属美丽***

更新时间:2012-07-31 16:48:19 | fx_6c30b733

  平衡的双肩

  训练目的:一定要奠定基础学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

  抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,可以先练习几周的肩部力量和灵活性。

  手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。

  挺拔的胸

  训练目的:想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满,估计有点困难,但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。

  挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。

  灵活的脖颈

  训练目标:挺拔、秀美的脖子,自信优雅的气质。

  挺胸,双手在身体前交*,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。

  结实的腹部

  训练目标:像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部,隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时,也锻炼了整个腰部区域,腰的两侧线条要内收,后背的脂肪要向臀部转移。

  上腹部:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。

  整个腰线:肚皮舞的核心动作,最好卷起t恤,看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开,集中意念在腰部,以腰部的力量带动上半身向身体前后左右各方旋转。

  肚皮舞的装备行头

  ◆ 面纱:面纱使舞者显得更神秘,还增添了几分异域风情。面纱通常2米长、米宽,用透明轻盈的布料制成,四周可以缀上亮片。

  ◆ 饰品:饰品包括戒指手链项链腰链脚链,总之,尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品,这会使舞者更显摇曳。

  ◆ 露脐上装:顾名思义,是露出腹部的小衫。可以是短袖,也可以是无袖,可以在小衫上绣上漂亮的七彩的珠片,这样还能遮住你减肥未完成的小肚肚。

  ◆ 亮片腰巾:腰巾大多数是用天鹅绒做成的,有v字形的,也有波浪形的,下面缀上长长的珠链。腰巾系在低腰裙或灯笼裤外,通常是肚脐往下4个手指处。

  ◆ 低腰长裙或灯笼裤:多选用轻盈的布料如丝绸、缎子制成的裤子,穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长,这样舞起来才有飘扬妖娆的感觉。

  ◆腰链:漂亮的纯色软布上缀满闪亮金属片,随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音,悦耳又充满情趣。

  ◆顶壶:高难度动作需要的道具,高手们大多都能头顶顶壶或烛台,狂跳动感曼妙的肚皮舞。

  澳大利亚肚皮舞教练:sophia edison

  “肚皮舞没有固定的套路,对身体要求也不高。1个小时的课程包括20分钟的热身,30分钟的动作训练和10分钟的放松练习。肚皮舞的难度小,跳的过程中没有冲击动作,肺活量也不是很大,但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体死角。另外,跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫,调节女性内分泌和月经不调。”

  tips:

  1.有脊椎疾病的女性不要去尝试。

  2. 只要没有痛经,在月经期间也可以进行,只要避免太过激烈的动作就行,如劈叉。

  3. 在跳舞前30-60分钟进食,建议吃一些富含高蛋白的食品,如豆奶、鸡蛋等。

  4. 运动前和运动中不要大量喝水,会造成消化不良,引起胃痛。

  5.千万不要忽视课前的准备活动,认真做舒缓练习,以防止肌肉拉伤。

  6.饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。

  faq:

  a:没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?

  q:当然可以,肚皮舞是非常适合女性的舞蹈,只要你稍有乐感,就可以练习。

  q:肚皮舞一定要打赤脚吗?

  a:肚皮舞在古代是一种宗教仪式,舞者通常是打着赤脚,亲近土地,和大自然做最直接的接触。 而国外的舞者因为表演为求美观,也会穿着专门的软底舞鞋,甚至高跟鞋跳舞。建议初学者还是赤脚练习一阵子之后,最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习,避免足部受伤。

  q:跳肚皮舞会不会有腹肌?

  a:基本上跳肚皮舞,背部呈水平直线, 臀部不刻意后翘,胸部吸气向上提升,肚皮是采用放松的状态,而肚皮的肌肉经过长时间练习,会练成呈现口圆型的一块,但不是六块肌。在美国有专门练腹直肌的男士肚皮舞,可那是结合有氧运动在跳的,时间短、强度大。因此,只要你调节呼吸,控制强度,并跟着女教练的节奏走,就不会在这种不很剧烈的无氧运动中练出硬梆梆的腹肌。

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