有氧搏击操:肥胖青年们的靠谱减肥项目

更新时间:2012-07-31 18:20:08 | fx_7c7bf7df

应交替进行大运动量和低运动量的练习

  搏击有氧操注意事项

  (1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。

  (2)腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  (3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

  (4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

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