有氧搏击操:肥胖青年们的靠谱减肥项目

更新时间:2012-07-31 18:20:08 | fx_7c7bf7df
一节完整的搏击操会消耗600卡热量

  在做每个动作时要求速度和力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量,是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时,还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。

  更重要的是,在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸,但是不屏气。把气从丹田调动起来,含于胸部,以便于集中把力量爆发出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到瘦身效果。坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。

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