运动健身的19条“真理”

更新时间:2012-07-31 16:12:32 | fx_60be2c08

  安全期,在这范围内我们可以为所欲为,但是你知道运动的安全期是什么时候吗?在什么样的情况下运动会让你不容易受伤呢?

  运动也有安全期,运动强度、运动心率、运动保护……

  运动有如一部运行中的机车,系上安全带,速度范围内,纵情享乐!

  “关于运动你最关注哪些方面?你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁,有一定运动经历的女性。

  结果显示:运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

  这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求,我们更注重运动中的享受,确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友,挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生。

  海滨

  安全系数:★★★★

  运动强度:低—中

  安全心率:130~170次/分钟

  关键词:阳光、水、沙滩

  链接1:

  水中慢跑——将胸口以上露出水面,四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸,以防呛水。

  链接2:

  游泳——入水前5分钟准备活动,预热肌肉。

  链接3:

  伙伴——水下抽筋发生几率极高,找同伴一起下水。

  链接4:

  防晒——防水功能的防晒品。

  链接5:

  擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染,应尽快包扎。

  链接6:

  踝——沙滩上走路当小心崴脚。

  网球

  安全系数:★★★

  运动强度:中

  安全心率:150~180次/分钟

  关键词:发球

  链接1:

  网球肘——打球前充分活动腕、肘关节,佩戴护腕、护肘。

  链接2:

  局——每局间至少休息5分钟。

  链接3:

  姿势——新手要注意打球姿势的正确,避免肌肉过度紧张受伤。

  链接4:

  鞋——舒适的软底球鞋。

  安全运动时间:避免正午或者下午,强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

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