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跳热舞也要注意安全

更新时间:2012-07-31 17:08:09 | fx_9307463f

  爵士、拉丁、踢踏、芭蕾……这些健身房中最受女性欢迎的有氧舞蹈,在让你尽情挥洒热情的同时,也要警惕其中暗藏的“陷阱”哦。  跳舞是一项很好的***健身运动,但如果方法欠妥,稍有不慎,无论是拉丁还是踢踏,都会使身体受伤。

  *优雅之王——芭蕾

  成为《天鹅湖》中的主角,穿着蕾丝公主裙,踮着脚尖优雅地旋转是多少女孩的梦想。芭蕾舞者那修长的身材,优雅动作及完美的双腿曲线,实在让人羡慕。高雅的芭蕾已走近我们的生活,如今在健身房里,就能实现自己的天鹅之梦。

  动作要领:5个基本脚位和12个手位。

  健身效果:加强脊椎、腰部

  学习芭蕾首先进行的是背部直立训练,也就是直立脊椎的练习。脊椎是支撑人体的重要部位,它的状态直接影响着人的外表和气质。平时坐姿懒散的人,腰部力量一般都比较小,但是通过芭蕾训练后,不仅能增强腰部力量,还能使练习者的脊椎自然到位地拉直。由于动作缓慢,芭蕾不会压迫关节,不易受伤。

  芭蕾的另一个基本素质训练是压腿。压腿属于静力拉伸,它可以促进血液循环,减轻肌肉的疲劳感,塑造肌肉线条。

  长期坐办公室的女性,通过芭蕾训练,不仅可以改善弯腰驼背的不良姿态,促进颈背血液循环,更能提升优雅气质。

  危情时刻:芭蕾动作温和、缓慢,受伤的几率相对较小。但在学习的初期,压腿的力度不宜过大,否则易造成韧带拉伤。穿上特制的足尖鞋立起脚尖时,身体承重点在脚尖上,需防骨折发生。

  受伤指数:★★☆☆☆

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