颈部健身的知道方法

更新时间:2011-10-10 14:22:21 | fx_e62a1e08

  对于男性来说,粗壮有力的颈部,能给人一种健壮有力的感觉;而对于女性来说,修长而挺拔的颈部,更能体现出女性优雅的气质。加强颈部的锻炼,可以使我们的身体更好地改善神经系统功能,消除脑细胞的疲劳,增加食欲,增强代谢功能,预防颈部皮肤干燥粗糙,肌肉松弛和出现皱纹。

  如果你是在办公室里,又是一个不经常锻炼的人,你可以通过下面的一些简单方法来锻炼你的颈部。

  方法一:抬头仰天

  坐在有靠背的椅子上,双手放松垂于体侧或者双手抱在一起放在大腿上,全身放松。

  脸朝前,闭上双眼,头部慢慢向后仰,做深呼吸,大脑什么都不要想,以便让大脑能充分休息。

  用鼻吸气让胸廓最大程度地打开,然后用嘴把气呼出。

  保持这个动作几秒种,你会感觉到身体很舒服。

  贴心提示:如果是经常锻炼的人,可以坐在没有靠背的椅子上,或者是分腿站立,更能增加肌肉的控制力量,但是站立时不能弯腰,身体的重心还是在双脚的中间。如果你是在家里,还可以听一些轻柔的音乐。现代医学研究表明,音乐有调节人体节律的作用,会对你的动作有事半功倍的好处。

  方法二:颈前屈

  坐在有靠背的椅子上(初练者),脸朝前,闭上双眼。

  头部慢慢向前屈,屈到下颏触及胸前,感觉颈部后侧的肌肉充分被拉伸,然后还原(头部向下屈的时候吸气,到底的时候开始呼气)。

  贴心提示:做这个动作时,身体不要晃动,如果你有一定的基础,你可以双手十指交叉按在脑后,用力压头部,使其向前下屈,下压的时候不要用力过大,前几次用力更要小一些,再逐渐加大,以避免颈部受伤。不要让颈部有任何旋转的动作。

  方法三:左右观看

  坐在椅子上,双肩放松,脸朝前。

  头部向左转90度(尽量转到90度位置最好),开始转时先吸气,到90度位置时呼气。

  恢复到脸朝前位置。之后再向右转90度,方法同前。

  贴心提示:在转到两侧的时候,要有1~2秒的停留最好。旋转的时候速度要适中,千万不要过快。

  方法四:侧旋转

  头部由下→右→后→下侧逆时针旋转,然后再顺时针侧旋转。

  贴心提示:次数不要太多,而且顺时针和逆时针的次数应该相同。另外,速度不要快,要慢,要稳,以免头晕。在下侧的时候,颈部应尽量贴着前胸,以便更好地完成动作。

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