腰部肌肉该如何进行锻炼

更新时间:2011-10-10 14:34:18 | fx_fbbcac30

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。

 

  动作过程

  收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

  呼吸方法

  向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

  注意要点

  下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

  仰卧抬腿卷缩上体

  起始姿势

  平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  动作过程

  在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  呼吸方法

  向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  注意要点

  向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

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