所在位置: 放心医苑网 > 健身健美 > 人群健身 > 儿童健身 > 正文

我家胖宝宝该如何健身

更新时间:2011-10-10 14:18:43 | fx_9ab40cc4

肥胖者健身要加强自我保护意识,否则自身的负重很容易造成受伤。

 

  肥胖者运动首先应注意护腰。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受。因此进行负重练习时,一是要确保自己的姿势正确,二是不要勉强尝试太大的重量。

  其次是一定要保护好膝关节。由于自身体重大,肥胖者在跑步时,其膝关节的承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

  做伸展运动对一般人来说,能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲,伸展运动是非常危险的,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,肥胖者最好不要去做。考虑到肥胖者的运动能力较弱,可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次,每次锻炼时间控制在10至15分钟,让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦,应立刻停下来。

热门推荐

万人迷长腿预备课 60天实现美腿目标
万人迷长腿预备课&nbs
  导语:女人的双腿可以显示高雅的气质,也能...
女性健身锻炼必须知的十条忠告
女性健身锻炼必须知的十条
1.不要制订太严格的锻炼时间表。   健身...
三种健身呼吸法 练出健美身材
三种健身呼吸法 
  一、同步式呼吸法  每做一次动作进行一次...
选对健身方式 瘦得更快更过瘾
选对健身方式 
特征不同运动方式不同   瘦弱、脂肪少、肌...