拉丁打造美女苗条身材

更新时间:2012-07-31 16:09:15 | fx_4603ac86

跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。

 

  很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个动作以供平日练习,既能增加腰腹力量,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。

  v字悬体 一组4次

  仰卧。双臂伸直举至头上加紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。

  深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。

  固定上身躯干,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

  旋腰展脊 3次/组 做4组

  身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。

  吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。

  呼气,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

  腰部扭转 4次/组 做6组

  仰卧。双手置于头后,屈起双腿,使小腿保持水平。

  吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。

  呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。
-

 

热门推荐

万人迷长腿预备课 60天实现美腿目标
万人迷长腿预备课&nbs
  导语:女人的双腿可以显示高雅的气质,也能...
女性健身锻炼必须知的十条忠告
女性健身锻炼必须知的十条
1.不要制订太严格的锻炼时间表。   健身...
三种健身呼吸法 练出健美身材
三种健身呼吸法 
  一、同步式呼吸法  每做一次动作进行一次...
选对健身方式 瘦得更快更过瘾
选对健身方式 
特征不同运动方式不同   瘦弱、脂肪少、肌...