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男人,让你的腹肌凸显出来

更新时间:2012-07-31 20:31:15 | fx_bbe4147c

  男人啊,腹部的形态实在太重要,动不动就“长大”了,就不好了。坚持锻炼腹部,才是型男的保证。

  最佳的上腹部锻炼姿势:

  作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度:

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

  错误的腹部锻炼姿势:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是wayne westcott博士,south shore ymca, quincy, ma 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

  最佳的下腹部锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习:

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。

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