仰泳学习步骤及方法

更新时间:2011-10-14 02:35:48 | fx_1304f4a8

  陆上模仿

  1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力,直腿下压。

  2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作。

  3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视力范围,靠肌肉的感觉进行练习。

  水上练习

  1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

  2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

  3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

  4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习。

  第二步:学习手臂动作

  陆上模仿

  1、站立模仿:两脚稍分开站立,先从单臂直臂划水,过渡到双臂轮流划水;在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时,身体要绕纵轴滚动。

  2、仰卧模仿:同上练习,仰卧在池台(或其他地方)进行双臂的屈臂划水练习。

  水上练习

  1、单臂练习:一手臂扶住支撑物(池边、同伴或水线),另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

  2、双臂练习:把腿置于水线上或由同伴抱住,进行双臂的划水练习。

  第三步:学习完整配合技术

  陆上模仿

  双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

  水上练习

  1、水上仰卧踢腿,一臂置于体侧,另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数,随意自然。

  2、双臂练习:从双臂置于体侧踢腿开始,一臂做划水,另一臂在体侧做压水的动作,反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息,但腿始终在做踢水的动作。

  3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习,逐渐加长游进的距离。

  在做完整练习时,一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。

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