睡眠不足

更新时间:2011-10-13 22:44:01 | fx_3d5311ab

  长期睡眠不足会欠“睡债”

  睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

  但睡眠不足已是现***的文明病,尤其是白领一族,常常是没有把睡眠当作一回事。表面上,少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间,但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

  少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。欠小债(少于十小时)容易还账,但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

  去年英国医学学刊lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究:对象是年轻人,第一周让他们睡8小时,第二周睡4小时,第三周睡12小时,三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液,发现他们的血糖失去了平衡,因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃,它会抑制胰脏功能,使胰岛素的分泌量下降。考特认为:“年轻人身上的危险因素比较少,一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来,睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。

  对中年人的研究也发现,睡眠不足时,他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降,与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合,使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇不会在清晨上升到高峰,故常会有精神不振、懒洋洋的身心。

  有关研究已证实,睡眠不足会影响到儿童的成长,这是因为在慢波熟睡时,身体会分泌生长激素,它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要,它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平;睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌,这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降,人就老想吃东西,尤其是碳水化合物一类,所以睡眠不足也容易引起肥胖;睡眠不足会使人体免疫机能下降,***发现,缺少睡眠时,白血球量会减少,免疫功能下降,对抗外来病毒细菌感染的能力下降。

  另外,睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下

  比起看绿色植物,睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息,防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时,白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加,开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升,其细胞新陈代谢加快。

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