起床的最佳时间。实验表明，早晨５～６时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　刷牙的最佳时间：早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后３分钟内。因为饭后３分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

　　饮水的最佳时间。早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前１小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。

　　用脑的最佳时间。上午８时大脑具有严谨周密的思考能力。１０时精力充沛，下午２时反应最敏捷，晚上８时记忆力最强，推理能力在白天１２小时内逐渐减弱。

　　开窗通气的最佳时间。每天上午９－１１点，下午２－４点开窗透气效果最好。此时气温已高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

　　饮茶的最佳时间：许多人都习惯于餐后立即饮茶。其实，这很不科学。因为餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐、降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。若待餐后１小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。

　　吃水果的最佳时间：人们通常认为饭后水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前１小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待１小时后再吃水果。

　　散步减肥的最佳时间。饭后４５分钟，以每小时４．８公里的速度散步２０分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两小时后再散步２０分钟，减肥效果更佳。

　　锻炼身体的最佳时间。一般认为，冬春季头一二个月，至少应避免早晨６－７时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨５－６时锻炼，气候凉爽，空气新鲜。平时，上午１０时、下午３时做健身操、广播操，对健康有益。但生理学家新近的研究结论显示，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力发挥还是身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼。早上则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显高，对健康构成潜在威胁。

　　洗澡的最佳时间。不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻快之后却可引起疲倦。最好是在晚上临睡前来一次温水浴（水温４０－５０摄氏度左右），能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

　　美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在夜间１２点至凌晨６点最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤的作用。

　　睡眠的最佳时间：午睡最好从午后１点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。人体的“生物钟”在２２－２３时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是２１－２２时。若２３时以后还未入睡，那么过了２４时就很难入睡了。人的深睡时间一般在２４时至凌晨３时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。