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老年健身的4个方法

更新时间:2012-03-10 01:50:03 | fx_155fc84f

  在生活条件越来越好的社会环境中,人们把身体健康放在了提高生活质量的首要位置。尤其是老年人,退休之后,离开了紧张的工作任务,开始了晚年生活,愈加重视身体的健康。于是,兴起了各种健身锻炼的方法,或跑步,或跳舞,或舞棍,或撞树。看清早的广场、花园里都是老人,借着锻炼相互打个招呼问个好,“咱们又见面了”!算是快乐一天的开始,很是惬意。

  不过,老年健身受到年龄、体质的限制,很多的方法未必人人适合。如果是“你跑我也跑”,也许会跑出麻烦来。一位老友,爱打乒乓球,每天早上要和年轻些的朋友们“切磋”一番,只是从来是输多赢少。这天不知何故,运气好得不得了,连赢数局,还势头不减。老友高兴至极,便不愿放下球排。结果一个弯腰捡球跌倒在地,就再也没起来。这是教训!

  老年人健身,为的是保持身体各器官的健康状态和正常运转,不是要练成个什么项目的运动员,还是以稳健为好。以下四法人人皆宜,不妨作为基本方法来做:

  一是走路。按照自己的身体许可,尽量做到甩开膀子健步走。这是相对于散步、踱步而言的。但也不必快得跑起来。走路不可求多!三里、五里都行,只要身出微汗便可。一天早晚两次。走太多了不好。有人每天走一二十里,太多了,结果走出了毛病。不过要在空气好的地方走,万不可在马路上吸着汽车尾气走啊!

  二是做气功。我不会哪些复杂难学的气功,只做一种:腹部呼吸。平时人们自然都是用肺部呼吸,现在用腹部。在吸气时利用意念让气运向腹部,腹鼓起来了。呼气时腹部当然就瘪了。慢慢地做,如同是深呼吸,一次七八分钟,一天两次。至于姿势很是随意,坐、卧均可,甚至走路时也可以做,只是要注意交通安全。腹部呼吸是调节肠道正常运转的好办法。

  三是打太极。打太极拳是个极好的运动。太极的套路很多,只须学做简化的就可以了。小区、院子里有空地就可以舞架起来,不必顾及周围的人看自己打得是不是像样。遇刮风下雨的天气,也可以在家里客厅稍大点的空间就行。太极也是气功,对呼吸系统和有好处。

  四是晒太阳。万物生长靠太阳。人在阳光之下就觉得精气向上,有勃勃生气。阳光还帮助体内营养素的转化吸收,增强钙质。阳光是大自然慷慨地赐予人类的无尽能源,不化一分钱就可以尽情享用,为什么不用呢?

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