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早睡早起是不是一种病?美国有群“晨鸟族”

更新时间:2012-03-10 01:08:38 | fx_aaad06ac

  黑白颠倒只要睡足就对身体无害?

  许***是南京的一名自由撰稿人,她最喜欢在夜深人静时趴在电脑前写作,这时她文思泉涌,思路最为活跃。到了白天则关好门窗呼呼大睡,多年来一直如此。可是最近,她觉得经常头晕、心慌、乏力,有时会莫名其妙地出汗。

  许多人认为,只要能保证充足的睡眠时间,而且形成规律,那么黑白颠倒也没多大关系。实际上这种认识是错误的。因为长期这样,人体对光线的接受是不一样的,早上、中午、晚上的阳光波长都不同,对人体的刺激也不同。如果长期黑白颠倒,那人体根本就感受不到阳光了,各器官的活动周期都可能会有异常,身体自然要出问题。

  一般认为,人的生物钟周期是24个小时,其实这种认识也不准确,“人体生物钟大概是在24.6小时,稍微长过一个昼夜的时间,这给人留下了一定的调节能力和空间。研究发现,小鼠的生物钟一般在23.6小时。”徐璎说。

  美国西部球队到东部比赛为何易输

  人体生物钟还可以在一定的范围内波动,曾有人对此做过试验,将10名志愿者的昼夜时长人为地调整为28个小时,这样一段时间下来,奇怪的事情发生了,这些人的生物钟节律竟然真的变成了大约28个小时。“人体生物钟在一定时间范围内是可以调节设置的,因为正负元素构成的反馈环的周期可以微量调节。但是这种调节对人体是有害的,因为人体各器官未必都能适应新周期。另外,这种调节必须要在一定的范围之内,如果越出了界,那就没有节律了,生物钟也就完全混乱了。”徐璎说,经研究发现,小鼠的生物钟一般可以在19个小时到27个小时之间波动。

  另外,人的生物钟周期有易于拉长的倾向。如果将一个循环周期的时间加长一些,人体的感觉不会太大,但如果将周期缩短一些,人体则会立即有明显的不适感觉。谈到此处,徐璎举了一个有趣的例子,如果美国东部的球队到西部参加比赛,成绩就会比较稳定,如果西部的球队到东部参加比赛,因为球员觉得白天的时间被缩短了,所以就有可能会在比赛中发挥失常。

  影响生物钟变化的因素有哪些

  由于外界因素的变化,生物钟节律也有可能会出现变化,这可能有三种情况,分别是周期变短、变长和变得无节律,每种情况都会对人体形成危害,其中混乱无节律对人体伤害非常大,容易引起人体代谢的紊乱、容易患肿瘤、免疫功能下降、容易衰老等。那么,有哪些外界因素会牵引生物钟发生变化呢?

  能对生物钟形成牵引的主要有光照与食物。光照的时间和强度能影响生物钟规律,这已为大多数人所共识。天亮之前,大脑里的相关物质已经开始提前积累做准备,当早上太阳升起的时候,因为光线明亮,大多数人的生物钟到了“起床”“工作”的点上了,于是大家也就起床了。“去年10月到12月,加拿大连续三个月连绵阴雨,许多人为此患上了抑郁症。为什么?这就是因为光照的时间缩短了。”徐璎介绍说。中国医学研究院生理系主任曹济民补充说,“有一些盲人虽然看不见光,但是他却同样有相对稳定的作息节律,这说明生物钟对光的感受并不是完全通过眼睛,其他一些细胞也能感受到光线的明暗变化。”

  除了光线之外,科学家研究发现,食物也能对生物钟起到牵引作用。科学家把老鼠分成两组,放在昼夜颠倒的环境里,一组可以吃东西,另一组什么也不喂,然后观测其生物钟的变化。结果发现,吃食物的老鼠经过3至4天会适应新的昼夜颠倒的节奏,什么都不吃的老鼠则没有变化。

  多种生物钟规律有待深入研究

  目前人们研究最多的是昼夜节律,除此以外,其他的还有近月节律、近年节律,目前还有许多空白有待研究。因为这类研究时间跨度较大,研究成本很高,所以研究起来也有难度。一般认为,近月节律和近年节律跟地球磁场与潮汐变化有关。另有一些特殊的节律也与生命和健康息息相关,比如人的呼吸和心跳,一分钟就有很多次,还有人的生和死,每人一生只能有一次,这其实也是一种节律。

  与人类相类似,动植物也都有自己的节律,比如公鸡每到天亮之前就会鸣叫,蝴蝶在每年特定的季节都要大规模迁移,再比如昙花,只选择在夜里开放。瑞典曾经有过一个着名的“花钟”,就是植物学家林奈依据不同种鲜花的不同开花时间设定的。他将这些鲜花种植成一个圆圈,通过这些鲜花有节律的开放凋落,以充当时钟,人们可以依据不同鲜花的开放节律来判定时间。

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