第一步
    *写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
    *把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
    *当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

    第二步
    *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
    *不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
    *尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

    第三步
    *继续实现第二步，
    *在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
    *在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。
    *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
    
    第四步
    *完全戒掉吸烟习惯。
    *增加您的体育活动。
    *发现比吸烟有益健康的替代品。
    *在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

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