12月22日接下来几天，杭州都是下雨天，在这种天气要提防心理病———冬季抑郁症。你有这些症状吗？

    入冬后，有些人可能觉得自己变懒了：情绪低落、不想活动、浑身没劲、工作效率降低、体重增加。你如有上述症状，可要当心了，这是冬季抑郁症的症状。

    冬季抑郁症的发生跟社会压力、遗传无关，主要是跟季节更换有关，所以又称季节更换性忧郁症，它是种情感障碍性疾病。北半球一般在10月至11月开始发作，3月至4月结束，到了春天这些症状就会消失。维也纳大学的研究表明，中欧国家约有13％的人患有轻度SAD（受季节影响的精神紊乱），4％的人患有严重的SAD。冬季抑郁症对身心健康危害很大。

    阳光减少导致抑郁

    为什么其他季节转换不会导致抑郁症，到了冬天就高发呢？这跟阳光减少有关。科学家经分析认为：冬季抑郁是冬季缺少阳光使得褪黑素(也称松果体素)和5－羟色胺的分泌失调所致。

    冬天昼短夜长，日照时间减少，体内血液流速缓慢，致使大脑细胞缺氧。在黑暗的影响下，人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素———褪黑激素，它会使人体细胞“懒惰”，人因此显得精神萎靡，情绪低落，反应也变得迟钝。美国国立卫星研究所的报告说，由于日照不足，全世界每年冬季至少有500万人患有“悲衰症”。

　　冬季抑郁这样预防

    因为冬季抑郁症是缺乏阳光的缘故，所以常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患冬季抑郁症，其中女性患者是男性的4倍。

    有些人一到冬天，就心情不好，睡眠质量下降，这时如不采取措施，就会积郁成疾。

    冬天多晒太阳很要紧。晒太阳可减少体内褪黑激素的运动，是防治抑郁的好办法。在国外，甚至有报道称，抑郁症患者每天在多只普通日光灯前受光半个多小时，病症也可自愈。

    其次，防治抑郁，还应该多做运动，如跑步、快走、打拳、打球等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。双休日外出旅游，登高望远、开阔心胸，抑郁惆怅之感也会很快消失。

    另外，多吃些高热量食物，如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等，也有助于减少冬季抑郁症的发生。

    需提醒的是，本周杭州天气阴沉，这种天气容易引发心情抑郁。多陪家人说说话，多去去热闹的地方，吃得火热一点，想想开心的事，于己于人都是好的。