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胸肌不对称正常吗 胸肌不对称怎么矫正

更新时间:2017-09-08 23:57:05 | fx_e56f51a0

  胸部是很多健身新手最先选择锻炼的部位,对于健身新手而言,很常见的问题就是,经过一段时间的锻炼,会发现自己两侧胸肌发展的不对称,这是为什么呢?

  胸肌不对称?

  很多人会有这样的疑问,那就是为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧。其实,大多数人的肌肉都不会是完全对称的,所以不明显的不对称是在所难免的,对于不明显的不对称我们大可不必过于在意,而如果比较明显,我们也可以通过一些方法来改善。

  锻炼后反而造成明显不对称的原因主要是由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,在日常生活中,大部分人右手臂右胸肌参与的活动远远大于左侧胸肌。

  所以在训练时,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

  当然,在现实生活中也存在一部分人是左撇子,那么情形就刚好相反,力量上稍弱的一侧锻炼的效果就会更突出,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。

  [胸肌不对称怎么办 为什么锻炼后胸肌会不对称 胸肌不对称怎么矫正]

  不对称的胸肌会影响体型的整体美感,所以我们万万不可忽视,在日常训练时就要多加观察,感受训练时的力量,从而做出最适合自己的训练。

  当出现左右胸大肌明显的不对称时,我们要及时用一些方法进行调整修正,避免越积越严重。

  胸肌不对称怎么纠正?

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

  2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

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  3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

  4.双杠侧偏臂屈伸

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

  5.单臂体侧弹力绳

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

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